抜け毛を防ぐ食べ物TOP10！

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エレガントなヘアは、女性に魅力をもたらします。 同時に、男性にも同じことが言えます。

しかし、季節の変わり目は抜け毛が特にひどくなります。 そうならないためにも、抜け毛を予防する食べ物を日常生活の中でもっと食べて、効果的に美髪を維持しましょう！

毛髪は何でできている？

自分の髪が主に何でできているか知っていますか？

答えは、ケラチンです。髪の成分の90%を占める成分です。ケラチンとは、体の皮膚や髪、爪などの最外層を構成し、体を保護する役割を持つタンパク質の総称です。

ケラチンが体内で生成されるまでには、（1）食事からタンパク質を摂取し、（2）タンパク質をアミノ酸に分解し、（3）アミノ酸をケラチンなど体内で使われるタンパク質に変換して吸収する、という過程を経ています。

ステップ(1)では、タンパク質を多く含む食品を選ぶことが必要です。
過程の(2)では、食物中のタンパク質をアミノ酸に分解するために、ビタミンBが必要となる。
ステップ(3)でアミノ酸からケラチンを作る際にも必要です。髪の成り立ちをたどると、抜け毛対策に必要な栄養素が見えてます。

良い食べ物

抜け毛に良い食べ物は？

抜け毛対策は、まずは健康な髪づくりからです。ここでは、抜け毛に良い食べ物を10選を紹介します。

全粒穀物

食品には、米、小麦などの殻が含まれます。 米なら玄米、小麦なら全粒粉、そばなら挽きそば。 鉄、亜鉛、ビタミンB群など、髪に必要なすべての栄養素を摂取できます。 朝食用シリアルと一緒に手軽に摂取でき、ダイエットにも効果があるなど、たくさんのメリットがあります。

人参

人参に多く含まれるビタミンAには、タンパク質から髪の毛を作るサイクルをサポートする働きがあり、強く元気な頭皮を維持するのに必要不可欠です。また水分を保つ働きもあり、自然のコンディショナーとして髪を艶やかにしてくれます。サラダで、スナックで、たっぷり取ろう。

乳製品

牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなどは、主にタンパク質のほか、カルシウム、ビタミンB、ビタミンDなどを含み、豊かな髪を作ってくれます。菜食主義者でも食べることができる素晴らしい食材です。朝食に10位のシリアルと一緒に食べるのがおすすめです。

鮭

サーモンは、魚の中で豊富な栄養素を保持するためのリストのトップです。 サーモンにはタンパク質とビタミン D が豊富に含まれており、髪の健康を促進するのに役立ちます。 また、抗酸化作用が期待されるオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。 サーモンだけでなく、イワシ、サバ、ニシン、マスなども同様の効果があると言われています。

豆類

「豆類はあなたが思っている以上に、髪におすすめしたい理由が揃っている」とベタ褒めの豆類。髪の成長に必要な、鉄分、タンパク質、亜鉛をバランスよく含んでいるのが特徴です。日本は豆腐や厚揚げ、夏には枝豆などで、アメリカよりも簡単に取れるのが嬉しいです。

鳥類

鶏肉は肉類の中でも質の良いタンパク質（アミノ酸）を持っており、さらに亜鉛、ビタミンB、鉄分を補給してくれます。さらに頭皮を乾燥から守るコラーゲンも豊富です。手羽先にパラリと塩を振って、グリルで焼いて食べてみてはいかがだろう。

緑黄色野菜

抜け毛対策だけでなく、健康維持にもたっぷり取っておきたい緑黄色野菜です。含まれているビタミンAやビタミンCは、頭皮を保湿、天然のコンディショナーの役割を果たします。また、ほうれん草や小松菜などには鉄分も一杯があります。茹でたり、蒸したり、揚げたりして、たっぷり摂取することができます。

牡蠣

亜鉛を多く含む食品として知られている牡蠣です。前述の通り、アミノ酸→ケラチンになる過程に携わる栄養素なので、しっかり摂取しておきます。牡蠣だけでなく、貝類には亜鉛が豊富です。日本人は通常の食事だと亜鉛不足になりやすいらしいので、意識して摂取することが必要です。生牡蠣を食べるとき、レモンが添えられていることがあるが、ビタミンCは亜鉛の吸収を助けてくれるので、ぜひ一緒に摂取してください。

ナッツ類

ナッツ類も亜鉛が豊富な食べ物のひとつです。その中でもクルミにはオメガ3脂肪酸も多く含まれており、抗酸化作用も期待できます。アーモンドにはビタミンEが含まれており、血流を良くしてくれるということが言われています。あまり日本ではナッツを食べる習慣がないが、つまみ、おやつとして取り入れてみては。

卵

栄養価の高い食品として長い間宣伝されてきた卵は、リストのトップです。 卵は、セレン、鉄、亜鉛、硫黄含有アミノ酸の 4 つの重要なミネラルに加えて、タンパク質が非常に豊富です。 ビタミンC以外のほとんどの栄養素が含まれていると言われています。 手に入るなら、放し飼いの受精卵を調理するのが一番です。

抜け毛に悪い食べ物は？

脂っこいもの

脂肪肉は動物性脂肪が豊富で、もっと食べると脂肪代謝障害、皮下脂肪蓄積の肥厚、皮脂腺の過剰分泌、皮脂のオーバーフローにつながり、毛包の機能に影響を与えるのは簡単です。

糖分の多い食品

体内で代謝される過程で、甘いものは酸性物質を発生させ、育毛の妨げになります。 糖が分解されるときに発生する高熱で汗や皮脂腺からたくさん分泌され、皮下脂肪がたまりやすくなり、毛根への栄養供給が妨げられ、抜け毛が発生しやすくなります。

まとめ

薄毛対策は、健康な髪をつくることから始まります。ビタミンB、亜鉛、たんぱく質、そしてそれらの吸収を助ける栄養素をバランスよく、おいしく食べて、健康な髪づくりをはじめましょう。

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